Наш підхід - trenimor | Персоналізовані плани харчування та методологія тарілки

Персоналізовані плани харчування

Індивідуальний підхід до кожного

Ми розуміємо, що кожна людина унікальна. Тому наші плани харчування створюються спеціально для вас, враховуючи ваші цілі, спосіб життя, переваги та особливості організму.

✓

Аналіз цілей

Визначаємо ваші пріоритети: зміцнення м'язів, покращення енергії, загальне оздоровлення

✓

Оцінка способу життя

Враховуємо ваш графік, рівень активності та доступний час для приготування їжі

✓

Харчові переваги

Створюємо план з продуктів, які вам подобаються та підходять

Smiling European nutritionist aged 35-40 showing a personalized meal plan to a client in a bright, modern consultation room with healthy food elements visible

🎯

Цільовий підхід

План створюється під ваші конкретні цілі: від зміцнення імунітету до покращення фізичної витривалості

⚡

Енергетичний баланс

Розраховуємо оптимальну кількість калорій та поживних речовин для підтримки активності

🔄

Адаптивність

План легко адаптується до змін у вашому житті, цілях та прогресі

Розподіл харчування за часом дня

Наш підхід базується на хронобіології - науці про біологічні ритми. Ми розподіляємо харчування відповідно до природних потреб вашого організму протягом дня.

🌅

Ранок (6:00-10:00)

Активація та енергія

Цілі ранкового харчування

• Запуск метаболізму
• Відновлення енергетичних запасів
• Підготовка до активної діяльності

Склад харчування

• Складні вуглеводи (40%)
• Якісні білки (30%)
• Корисні жири (20%)
• Клітковина та вітаміни (10%)

☀️

День (10:00-16:00)

Підтримка та стабільність

Цілі денного харчування

• Підтримка стабільного рівня енергії
• Забезпечення концентрації
• Підтримка м'язового тонусу

Склад харчування

• Білки (35%)
• Вуглеводи (30%)
• Овочі та зелень (25%)
• Здорові жири (10%)

🌙

Вечір (16:00-21:00)

Відновлення та відпочинок

Цілі вечірнього харчування

• Відновлення м'язів
• Підготовка до сну
• Підтримка нічних процесів

Склад харчування

• Легкі білки (40%)
• Овочі (30%)
• Здорові жири (20%)
• Мінімум вуглеводів (10%)

Методологія здорової тарілки

Принцип ідеальної тарілки

Наша методологія тарілки - це простий та ефективний спосіб створити збалансований прийом їжі, який забезпечить ваш організм усіма необхідними поживними речовинами для зміцнення здоров'я.

½

Овочі та зелень

Половина тарілки - різнокольорові овочі, зелень та салати. Джерело вітамінів, мінералів та клітковини.

¼

Білки

Чверть тарілки - якісні білки для зміцнення м'язів та відновлення тканин.

¼

Складні вуглеводи

Чверть тарілки - цільнозернові продукти для стабільної енергії.

50% Овочі

25%
Білки

25%
Вуглеводи

🥑

Додавайте невелику кількість здорових жирів та достатню кількість води до кожного прийому їжі

📊

Простота контролю

Візуальний метод, який не вимагає зважування продуктів або складних розрахунків

🌈

Різноманітність

Забезпечує різноманітність у харчуванні та повний спектр поживних речовин

⚖️

Природний баланс

Автоматично забезпечує оптимальне співвідношення макронутрієнтів

Як ми втілюємо наш підхід

📋

Аналіз

Вивчаємо ваші потреби, цілі та особливості

🎯

Планування

Створюємо персоналізований план харчування

🚀

Впровадження

Поступово впроваджуємо зміни у ваше життя

📈

Коригування

Адаптуємо план відповідно до прогресу

Готові спробувати наш підхід?

Отримайте персоналізований план харчування, розроблений відповідно до нашої перевіреної методології

Отримати план зараз Поширені питання